반응형 전체 글104 전방 십자인대 2번 터진 러너의 무릎 보호대 추천(커뮤 핫템 비교) 2025년 2월 대구 마라톤 풀 이후로 시흥 10km, 스포츠서울 하프 까지 나가며 본격적으로 러닝을 진행 하고있습니다.내년도도 마라톤은 꾸준히 나갈거 같네요."이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다." 사실 원래 축구를 좋아해서 축구를 하다 좌측 전방십자인대가 두번이나 파열됬습니다. 재활을 꾸준히 했지만 슬개건 까지 다 파열되어 처음 러닝했을때 고생을 많이 했습니다. 그렇다고 뛸때마다 테이핑을 하자니 너무 귀찮아서... 그때부터 무릎보호대 유목민이 되었습니다. 러닝입문자 분들이나 특히 무릎이 안좋은 분들이 참고 할 수 있도록 유목민인 제가 정착한 보호대 TOP3 소개드리겠습니다. 사용 체감 + 가격 + 장거리 러너 관점으로 정리 하였습니다. 주로 본.. 2026. 1. 14. 위고비·마운자로(젭바운드)·삭센다 총정리: “다이어트 주사” 뭐가 다르고, 얼마나 빠지고, 뭐가 위험할까? 요즘 ‘다이어트 주사’로 불리는 약들은 식욕·포만감·혈당 신호(호르몬 시스템)에 강하게 개입하는 처방약입니다. 효과가 큰 만큼, 정보를 정확히 알고 시작하는 게 핵심이에요.※ 안내 이 글은 정보 전달 목적이며, 처방·용량·중단은 반드시 의료진과 상의하세요.1) 한눈에 비교 (핵심 3종)위고비(Wegovy): 주 1회 / GLP-1 / 비만 치료 “표준”마운자로(Mounjaro)·젭바운드(Zepbound): 주 1회 / GIP+GLP-1 이중 작용 / 감량 폭이 더 크게 보고되는 경우가 많음삭센다(Saxenda): 매일 / GLP-1 / 구세대지만 데이터가 오래 쌓임임상에서 자주 인용되는 대표 수치(평균값)위고비(세마글루타이드 2.4mg): 68주 평균 체중 변화 -14.9% (STEP-1)티르제파타이드(.. 2025. 12. 22. 아슈와 간다, 그래서 뭐가 좋은데? '이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.아슈와간다, “멘탈·수면·회복” 루틴템인데…성분을 모르고 사면 체감이 갈립니다.요즘 이런 날, 딱 많죠?머리가 계속 돌아가서 쉬는 느낌이 없음작은 일에도 예민함이 확 올라옴자고 일어나도 개운함이 부족운동/일을 해도 회복이 느리고 템포가 꺾임이럴 때 해외에서 루틴템처럼 많이 쓰는 게 **아슈와간다(Ashwagandha)**예요.근데 “좋대서” 아무거나 사면 체감이 갈려요.왜냐면 아슈와간다는 어떤 성분이 얼마나 일정하게 들어있냐에 따라몸에서 작동하는 “느낌”이 달라질 수 있거든요.1) 아슈와간다에서 ‘좋다고 보는 성분’ = 위타놀라이드(Withanolides)아슈와간다의 핵심 성분은 **위타놀라이드(Withanolides.. 2025. 12. 22. mg 만 보고 그만 사세요, 마그네슘 섭취 총 정리 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.마그네슘, 아직도 mg 수만 보고 아무거나 사시나요? 요즘 이런 날 많죠?너무 피곤한데 누워도 쉽게 잠이 안 옴운동하고 나면 근육이 뻣뻣하고 회복이 더딤스트레스 많을수록 예민함이 올라감이럴 때 루틴으로 많이 넣는 게 마그네슘인데, 이건 우리나라를 떠나서 미국에서도 국민적으로 인기있는 루틴이에요.진짜 중요한 건 “마그네슘”이 아니라 어떤 형태(종류) + 원소 함량 + 복용 편의성 입니다.이 3개만 맞추면 실패 확 줄어요.1) 마그네슘이 왜 ‘루틴템’이냐면 (쉽게)마그네슘은 몸이 계속 **흥분 모드(긴장, 예민)**로 가 있을 때 이완 쪽으로 밸런스를 잡는 데 관여하는 미네랄 입니다.그래서 사람들이 보통 이런 목적으로 찾습.. 2025. 12. 22. 아르기닌 vs 시트룰린 비교 가이드 "이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."1. 작용 메커니즘아르기닌 (L-Arginine)체내에서 직접 NO(산화질소) 전구체로 작용혈관 확장 → 혈류 개선 → 펌핑감, 발기력, 컨디션 향상하지만 장에서 대사(분해)되는 비율이 높아 혈중 농도 유지가 제한적시트룰린 (L-Citrulline)간·신장에서 아르기닌으로 변환 → 결과적으로 혈중 아르기닌 농도 ↑흡수 효율 높고 위장 부담 적음아르기닌 단독 섭취보다 혈중 아르기닌 수치가 더 높게 유지됨2. 주요 효과항목아르기닌시트룰린혈류 확장직접 작용, 효과 빠름간접 작용, 효과 오래감펌핑감빠른 펌핑펌핑 지속력 ↑지구력단기 효과 중심장기적 근지구력 ↑위장 부담고용량 시 설사·속쓰림상대적으로 적음성 기능직접 혈류 개선.. 2025. 10. 1. 베타알라닌 총정리 베타알라닌 통합 가이드 "이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다." 1) 무엇에 좋은가메커니즘: 베타알라닌 → 근육 카르노신↑ → H⁺ 버퍼링 → 젖산성 피로 지연효과 체감 구간: 1–4분 고강도 퍼포먼스(400–1500m 러닝, 500–2000m 로잉, HIIT/크로스핏, 격투 라운드)성과 포인트: 반복 스프린트 파워 유지, 근지구력 레프/세트 수 소폭↑크레아틴과 보완: 폭발력(크레아틴) + 버티는 힘(베타알라닌) 상승적카르노신은 누적형입니다. 4–8주 채워야 선명하게 느껴집니다.2) 권장 섭취(도즈·기간·분할)표준 로딩: 3.2 g/일, **2–4회 분할(0.8 g×4)**로 8–12주가속 로딩: 6.4 g/일, 4–8회 분할 또는 **지속방출(SR)**.. 2025. 9. 24. 이전 1 2 3 4 ··· 18 다음
