반응형 크래아틴1 크레아틴 복용법 "이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."크레아틴 실전 가이드 (전문가용 요약)핵심 메시지근육·뇌 ATP 재충전: 고강도 운동 수행능력 및 회복 지원, 집중·기분 지표 보완에 유리개인화 용량: 고정 5g가 아니라 체중 기반 0.10 g/kg/일이 현재 표준에 부합로딩 불필요: 0.10 g/kg 지속 섭취로 3–4주 내 저장량 도달, 위장 부담 최소화권장 섭취량(Body-weight dosing)공식: 체중(kg) × 0.10 g = 1일 섭취량예) 55kg → 5.5g / 70kg → 7g / 90kg → 9g분할: 위장 편의 위해 2회 분할 권장(AM, 운동 후)체중권장량분할 예시40–50 kg3–5 g2.5–3 g × 1–260–70 kg6–7 g3–3.. 2025. 9. 24. 이전 1 다음