반응형 크레아틴2 베타알라닌 복용법 베타알라닌 통합 가이드 "이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다." 1) 무엇에 좋은가메커니즘: 베타알라닌 → 근육 카르노신↑ → H⁺ 버퍼링 → 젖산성 피로 지연효과 체감 구간: 1–4분 고강도 퍼포먼스(400–1500m 러닝, 500–2000m 로잉, HIIT/크로스핏, 격투 라운드)성과 포인트: 반복 스프린트 파워 유지, 근지구력 레프/세트 수 소폭↑크레아틴과 보완: 폭발력(크레아틴) + 버티는 힘(베타알라닌) 상승적카르노신은 누적형입니다. 4–8주 채워야 선명하게 느껴집니다.2) 권장 섭취(도즈·기간·분할)표준 로딩: 3.2 g/일, **2–4회 분할(0.8 g×4)**로 8–12주가속 로딩: 6.4 g/일, 4–8회 분할 또는 **지속방출(SR)**.. 2025. 9. 24. 크레아틴 복용법 "이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."크레아틴 실전 가이드 (전문가용 요약)핵심 메시지근육·뇌 ATP 재충전: 고강도 운동 수행능력 및 회복 지원, 집중·기분 지표 보완에 유리개인화 용량: 고정 5g가 아니라 체중 기반 0.10 g/kg/일이 현재 표준에 부합로딩 불필요: 0.10 g/kg 지속 섭취로 3–4주 내 저장량 도달, 위장 부담 최소화권장 섭취량(Body-weight dosing)공식: 체중(kg) × 0.10 g = 1일 섭취량예) 55kg → 5.5g / 70kg → 7g / 90kg → 9g분할: 위장 편의 위해 2회 분할 권장(AM, 운동 후)체중권장량분할 예시40–50 kg3–5 g2.5–3 g × 1–260–70 kg6–7 g3–3.. 2025. 9. 24. 이전 1 다음
