아르기닌 vs 시트룰린 비교 가이드

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1. 작용 메커니즘

• 아르기닌 (L-Arginine)
  • 체내에서 직접 NO(산화질소) 전구체로 작용
  • 혈관 확장 → 혈류 개선 → 펌핑감, 발기력, 컨디션 향상
  • 하지만 장에서 대사(분해)되는 비율이 높아 혈중 농도 유지가 제한적
• 시트룰린 (L-Citrulline)
  • 간·신장에서 아르기닌으로 변환 → 결과적으로 혈중 아르기닌 농도 ↑
  • 흡수 효율 높고 위장 부담 적음
  • 아르기닌 단독 섭취보다 혈중 아르기닌 수치가 더 높게 유지됨

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2. 주요 효과

항목아르기닌시트룰린

혈류 확장	직접 작용, 효과 빠름	간접 작용, 효과 오래감
펌핑감	빠른 펌핑	펌핑 지속력 ↑
지구력	단기 효과 중심	장기적 근지구력 ↑
위장 부담	고용량 시 설사·속쓰림	상대적으로 적음
성 기능	직접 혈류 개선 → 단기적 도움	꾸준히 복용 시 컨디션·발기력 보조

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3. 권장 용량 & 비율

• 아르기닌: 3–6 g/일
• 시트룰린 말산염: 6–8 g/일
• 추천 병용 비율: 시트룰린 : 아르기닌 = 2 : 1
  • 예) 시트룰린 6 g + 아르기닌 3 g

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4. 섭취 타이밍

• 운동 전 30–60분: 혈류 확장 극대화 → 펌핑·근지구력 상승
• 남성 활력용: 아침 기상 직후 공복 섭취 시 효과적
• 위장 민감자는 2회 분할 섭취 (아침·운동 전)

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5. 부스터 팁

• 비타민 C (500–1000 mg) → NO 안정화, 지속 시간 ↑
• 마그네슘·칼륨 → 근육 이완 & 혈관 확장 보조
• 탄수화물 20–30 g 함께 섭취 → 펌핑·흡수율 상승

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6. 안전성·주의사항

• 건강 성인 기준: 시트룰린 9 g/일, 아르기닌 10 g/일까지 안전
• **혈압약·발기부전 치료제(PDE5 억제제)**와 병용 시 혈압 급강하 주의
• 아르기닌 단독 고용량 → 설사·속쓰림 가능 → 분할 섭취 권장

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7. 결론

• 아르기닌은 즉각성, 시트룰린은 지속성
• 단독보다는 시트룰린 기반 + 아르기닌 보조 조합이 최적
• 운동 펌핑·근지구력 + 남성 활력까지 동시에 노리는 전략

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7. 그래서 뭐 사라고