mg 만 보고 그만 사세요, 마그네슘 섭취 총 정리

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마그네슘, 아직도 mg 수만 보고 아무거나 사시나요?

 

요즘 이런 날 많죠?

• 너무 피곤한데 누워도 쉽게 잠이 안 옴
• 운동하고 나면 근육이 뻣뻣하고 회복이 더딤
• 스트레스 많을수록 예민함이 올라감

이럴 때 루틴으로 많이 넣는 게 마그네슘인데, 이건 우리나라를 떠나서 미국에서도 국민적으로 인기있는 루틴이에요.
진짜 중요한 건 “마그네슘”이 아니라 어떤 형태(종류) + 원소 함량 + 복용 편의성 입니다.
이 3개만 맞추면 실패 확 줄어요.

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1) 마그네슘이 왜 ‘루틴템’이냐면 (쉽게)

마그네슘은 몸이 계속 **흥분 모드(긴장, 예민)**로 가 있을 때 이완 쪽으로 밸런스를 잡는 데 관여하는 미네랄 입니다.

그래서 사람들이 보통 이런 목적으로 찾습니다.

• 잠들기 전 루틴
• 스트레스 많은 날 컨디션 루틴
• 운동 후 회복 루틴

※ “한 번 먹고 인생 바뀜” 이런 건 아니고, 꾸준히 루틴에 얹는 타입입니다.

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2) 초보가 가장 많이 하는 실수: “mg 숫자만 보고 구매”

여기서 진짜 많이 낚여요.

✅ 체크 1) “원소 마그네슘” 기준으로 하루 몇 mg?

라벨에 마그네슘 2,000mg 써 있어도, 실제로 중요한 건 **원소 마그네슘(실제 섭취량)**입니다.

✅ 체크 2) 하루 몇 캡슐 먹어야 끝나?

하루 4~6캡슐이면… 솔직히 3일 하고 포기할 확률 높아져요.
전환 잘 되는 제품은 보통 1~2캡슐로 끝나는 구성이 많습니다.

✅ 체크 3) 형태(종류)가 뭐야?

마그네슘은 “형태”가 체감/위장 부담을 좌우하는 경우가 많습니다.

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3) 마그네슘 종류, 이렇게만 외우면 됨

✅ 초보 원픽(무난 루틴): 비스글리시네이트/글리시네이트

• “긴장/수면 루틴”으로 제일 무난하게 추천되는 타입이에요
• 처음 시작하는 사람은 보통 여기서 시작하면 실패 확률 낮습니다

✅ 장 쪽 체감도 원하는 사람: 시트레이트

• 사람에 따라 “화장실 쪽 체감”이 있을 수 있어서 장이 예민하면 용량/후기 체크가 중요 합니다

✅ 가성비 많은 타입: 옥사이드

• 저렴한 라인에 많지만, 속 불편/설사 후기도 상대적으로 보이는 편이라“싼 맛에 시작”은 가능하되 추천은 신중하게

👉 결론: **처음이면 글리시네이트(비스글리시네이트)**부터. 체질 타면 그다음에 시트레이트/다른 형태로 조정.

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4) “딱 무난한” 섭취 루틴 (현실적으로)

• 처음 시작: 원소 마그네슘 기준 100~200mg부터
• 타이밍 추천
  • 예민/수면 루틴 → 저녁 식후 ~ 취침 전
  • 운동 루틴 → 운동 후 또는 저녁
• 속이 민감한 사람: 한 번에 몰아먹지 말고 반으로 나눠서

팁: 처음부터 고용량 박으면 배가 불편할 수 있어서 ‘작게 시작’이 정답입니다.

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5) 같이 쓰면 만족도 올라가는 “루틴 조합” 

• 수면 루틴: 마그네슘 + “취침 1시간 전 폰 줄이기”
• 운동 루틴: 마그네슘 + 수분/전해질(땀 많이 흘리면 특히)
• 바쁜 날 루틴: 마그네슘 + 저녁 카페인 컷(오후 늦게 커피 끊기)

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6) 주의사항

• 사람에 따라 복부 불편/설사가 있을 수 있습니다. → 그럼 용량 줄이거나 형태를 변경하세요
• 약 복용 중이면 간격 두는 게 필요한 경우가 있습니다.
• 임산부/수유부/기저질환은 상담 후 추천합니다.

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7) 그래서 뭐 사라고?

✅ 초보/무난 루틴(가장 추천):
→ “처음이면 저는 이 타입부터 갑니다. 꾸준히 먹기 제일 무난한 쪽이라.”

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✅ 가성비 라인: 
→ “가볍게 시작해보고 싶은 분은 이 라인도 좋아요. 대신 후기 체크는 필수!”

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✅ 프리미엄 라인(흡수율이 빠른 액상)
→ “흡수율이 빠르고 부작용이 작은 유명 라인.”
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